用户名  密码   登录 注册  帮助
首 页  >   人群营养   >  
哪些食物能缓解女性更年期暴脾气?
www.quanyy.com         2011-06-28

  一般认为,女性更年期脾气暴躁与体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关;而从中医角度看,要调节更年期暴躁的脾气,则要从疏肝健脾理气入手。

  富含铁质的食物

  摄取富含铁质的食物,一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。富含铁质的食物包括动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

  富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动;摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定。另外,钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

  富含钙质的食物包括奶和奶制品,豆类及豆制品,绿色蔬菜,连骨吃的小鱼小虾,芝麻酱、硬果类等。

  豆类及豆制品

  豆类及豆制品除了能补钙外,还含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮,其化学结构与雌激素十分相似,可弥补女性雌激素的不足,对内分泌系统有良好的调节作用。

  建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品。

  富含维生素的食物

  维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,会导致神经系统损害,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现;补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

  补充维生素B6白色肉类(鸡肉、鱼肉)、肝、蛋黄、豆类和坚果等;补充维生素B12可以选择肉类及肉制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类等;另外,水果和蔬菜中维生素含量也较高。

  疏肝健脾理气的食物

  能够疏肝健脾理气的食物包括:

  1. 莲藕

  能通气,还能健脾和胃,养心安神,属顺气佳品,对更年期暴躁有一定效果。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

  2. 萝卜

  长于顺气健胃,清热消痰,可缓解更年期暴躁症状。以青萝卜疗效最佳,红皮白心的萝卜次之;如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

  3. 山楂

  擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂。无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但需要注意的是,食用应适量,胃酸过多的女性要慎用。

  4. 柑橘

  不但味道甜美,还有行气宽胸之功,可以减轻更年期暴躁情绪。除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

  5. 玫瑰花

  有疏肝理气、宁心安神的功效,对更年期暴躁有一定的缓解作用。可以在沏茶时放几朵玫瑰花,不但有顺气功效,还很赏心悦目;没有喝茶习惯的女性也可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神。

  6、茴香

  大、小茴香都是常用的调料,大茴香即大料,大、小茴香的主要成分都是茴香油,能刺激胃肠神经血管,促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,排除积存的气体,所以有健胃、行气的功效。其中的小茴香的子和叶都有顺气作用,用小茴香叶做菜馅或炒菜食用,也可起到顺气健胃止痛的作用。


分享到:
相关文章