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腹部肥胖如何减肥?
www.quanyy.com         2011-03-24

  全身性肥胖的减肥,通过节食、增加运动、针灸、药物等方法,能收到良好效果。但局部肥胖的减肥治疗却有一定的难度。现实生活中,除了疾病因素带来的局部肥胖外,单纯性肥胖的局部肥胖尤以腹部肥胖最为突出。

  判断腹型肥胖的标准

  腹部肥胖的人,未必全身都很胖,很多看来苗条的人,肚子上也可能存在过多的脂肪。常用腰臀比,即腰围与臀围之比,作为为腹部脂肪分布的测定指标。男性腰臀比>0.9或女性腰臀比>0.8可视为中心性肥胖。另外,是否为腹型肥胖,也可用两个简单的方法来鉴定:一种方法是直立下视,当目光被肚子挡住、看不见脚尖,说明腹部肥胖;另一方法是仰卧,沿胸腹放一把尺子,如尺子不平稳,被肚皮支起,说明腹部肥胖。

  腹部肥胖如何消除

  1. 增加膳食纤维的摄入

  仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。

  2. 运动

  通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

  3.按摩

  可以应用减肥霜进行腹部按摩;也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩,每日一次,每次30分钟,坚持一个月效果甚佳,并且除腹部外,对大腿、小腿减脂亦很有效。

  另外,很多生过孩子的妇女,下腹部有很多的脂肪堆积,主要与哺乳有关,乳汁能带走脂肪,过早断奶的母亲,常常容易在腹部堆积脂肪。


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