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如何让运动减肥更高效?
www.quanyy.com         2016-05-27

  大家都知道运动减肥是最健康、最安全、最有效的方式,但要求你要有充足的时间和坚强的意志力。那么如何才能让运动减肥更高效呢?告诉你4个策略吧?使你的减肥事半功倍。

  1.有规律的运动

  无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

  2.随时意识到自己的肌肉

  随时随地提醒自己保持正确姿势,不要弯腰驼背,站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉,光是这个意识的动作,就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,就代表你的肌肉灵活具操控性,呈现最佳燃脂状态。

  3.有运动需包含高、低强度

  身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度 与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分钟,前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

  4.运动时间要适量

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

  当然也有人坚持运动了体重不见下降,这时候一般要考虑以下两种原因:

  1.没有坚持运动

  有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。练一天,休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。

  很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。

  所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?

  2.没有控制好饮食

  除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。

  (来源:家庭医生在线)


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