用户名  密码   登录 注册  帮助
首 页  >   疾病营养   >   肥胖
三指标告诉你是否需要减肥
www.quanyy.com         2015-09-07

  肥胖不仅会增加发生糖尿病的风险,还会增加其他慢性疾病的风险。于是有了一句古话:千金难买老来瘦。可国外医学专家对600万老人进行调查发现:超重10%~20%者死亡率最低,而瘦人组在5年内的死亡率最高,达到87%。可见,老年人过胖或过瘦都不利于身体健康,不胖不瘦最合理。

  什么叫不胖不瘦

  很多人可能会说,根据身高和体重计算体质指数,来判断胖瘦。的确,体质指数能反映胖瘦。但有时也会欺骗我们,如有的人,体质指数正常,看上去却很臃肿,怎么能说不胖呢?而有的人,体质指数属于超重,浑身却很结实,怎么能说胖呢?

  是体质指数说谎了吗?当然不是,这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念,体脂反映体内脂肪的含量,体型反映体内脂肪的分布,需要体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。

  测体质指数 初步判断是否肥胖

  种族不同、身高不同,健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。

  体质指数(BMI)=体重(千克)/升高(米)2。我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5kg/m2~23.9kg/m2,BMI在24 kg/m2~27.9kg/m2为超重,BMI≥28 kg/m2为肥胖,BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。

  体质指数高,不一定都是肥胖。“空中飞人”乔丹,身高198厘米,体重98.1公斤,BMI=25,如果按照体质指数衡量肥胖的标准,属于超重。但乔丹浑身都是肌肉,体脂正常,不算超重。

  测体脂 发现“隐形”肥胖

  李女士天生丽质,怎么吃都不胖,不需要做运动,尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22,非常正常,而体脂水平(体内脂肪含量)为36.7%,严重超标。一般来说,男性的脂肪应低于体重的25%,女性的脂肪含量则为体重的20%~30%之间。

  为什么体重正常的人,而体脂会超标呢?原来李女士体内肌肉量不足,多出的脂肪填补了肌肉体积的不足,结果导致体重正常,体脂超标。李女士就是典型的“隐形”肥胖。

  李女士属于体重正常,体脂超标,同样需要减肥。

  体型 反映腹型肥胖

  王先生身高175厘米,体重80公斤,体脂测量值13.5%,根本不胖。体重正常,体脂正常,可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起,用软尺一测,腰围93厘米,超出了正常范围,属于典型的腹型肥胖。

  男性正常腰围不超过85厘米,即2尺6~2尺7的腰围。女性腰围不超过80厘米,即2尺3~2尺4。王先生体重、体脂都正常,腰围过高,同样需要减腰围。

  糖尿病患者在确定自己是否需要减肥前,需要监测体质指数、体脂和体型三个指标。体质指数正常的需再测下体脂,以免漏掉隐形肥胖。体质指数、体脂均正常者应再测腰围,以免漏掉腹型肥胖。指标不正常没关系,从现在开始行动,做好健康体重管理,做自己健康的守门人。

  学一招:按摩减腰围

  腰部是最不容易活动到的部位,仰卧起坐可以锻炼腰部力量,可对于老年人而言不现实。推荐大家一种简便易行的腰部锻炼方法:以肚脐为中心,每天睡前分别顺时针、逆时针按摩腹部各100下。同样的动作,早上起床前再做一次。该动作在促进胃肠蠕动的同时,也可以消耗腹部的脂肪,有减腰围的作用。

   (来源:搜狐健康)


分享到:
相关文章