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三招有效防治便秘
www.quanyy.com         2012-08-08

  1.饮食的质量和构成与大便密切相关

  在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,排便比较容易,如果吃了大量的煎炸食品,就会感觉大便干结,排便困难。原因在于蔬菜瓜果和粗粮中含有较多的膳食纤维,可以增加粪便体积,以机械刺激使肠壁蠕动,从而促进排便。其中谷类纤维比水果、蔬菜类纤维更能有效增加粪便体积和防止便秘。

  因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果。

  2.每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处

  在润滑肠道和预防大便干燥上,水分同样必不可少。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。

  另外,适当地进食含脂肪较多的食品,如坚果,也有一定的润肠通便作用;同时还应注意忌食刺激性食物及饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等。

  3.定期做大肠水疗可以有效地防治便秘

  水疗对便秘、肥胖、痤疮等均有很好的疗效,有便秘困扰的人不妨一试。(来源:环球网)


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