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骨质疏松患者该不该运动?如何运动?
www.quanyy.com         2016-05-09

  很多人都有个误区,认为骨质疏松患者的骨头很脆弱,容易骨折,所以不适合运动,那静卧不动就不会骨折吗?事实上,骨质疏松症患者更应该运动。合理的正确的运动不仅可以增强心肺功能,更能增加肌肉,强健骨骼。

  很多人一说运动对疾病有好处,就是快走、慢跑。湖边、广场到处是疾走的人群,无论老幼、不分病种,显然是盲目的,而且是错误的。坚持单一运动往往会加重关节的劳损,尤其是腰、膝关节。特别是对于骨质疏松患者尤其不利,不仅对坚固骨骼无明显益处,而且增加了运动风险,可以说不合理的运动对疾病有害无益。

  那么,骨质疏松患者该如何运动呢?

  除上述快走、慢跑外,常见的跳绳、打球等多是有氧运动,对于增强心肺功能、消耗热卡作用较明显,但是增加肌肉的数量和质量作用较弱。因此,推荐骨质疏松患者如下运动方式。

  1. 力量锻炼或负重运动:常见的是增加肌肉力量的锻炼,如举杠铃、哑铃等;

  2. 抗阻运动:常见的是划船、功率自行车运动或借助弹力绳、弹力带运动;

  3. 柔韧训练:主要是平衡和灵活性训练。如柔韧体操、舞蹈、太极拳等。

  (来源:金陵晚报)


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